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abril 2020

Abr 24
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Cómo afrontar el confinamiento

By | Sin categoría | No Comments

Entrevista a Miryam Soler Baeza, Psicóloga clínica, acerca de como debemos abordar esta crisis, tanto profesionales sanitarios como ciudadanos.

Cuando Miryam Soler, Psicóloga clínica y Directora del centro www.aequo.com nos trasladó su preocupación acerca de los problemas psicológicos que esta pandemia podría traer consigo no éramos conscientes de la magnitud del asunto.

Al escucharla creímos en la necesidad de trasladaros a vosotros también sus palabras. Es por eso por lo que a marchas forzadas nos propusimos grabar esta entrevista y publicarla en los canales que teníamos creados. Antes de continuar, os dejamos el audio, para que podáis escucharlo directamente y juzgar vosotros mismos.

 

En esta entrevista Miryam nos habla de cuestiones como el duelo, que puede proceder de muchos tipos de pérdida. Una de ellas, por ejemplo, la pérdida de libertad a la que todos nos estamos viendo sometidos. Cómo debemos afrontar ese duelo es importante, porque debemos escuchar y dejar fluir nuestras emociones para que no se estanquen. El duelo es como el agua, hay que dejarlo fluir hacia el mar. Si se estanca, se pudre y no genera nada bueno. 

Además, nos ha hecho ver la importancia de que los profesionales sanitarios no vean el fallecimiento de los pacientes como un fracaso de su trabajo. Son responsables de su esfuerzo, pero no del resultado del mismo. Deben ser conscientes de ello y trabajar las emociones que pueden desencadenar estas situaciones que, desgraciadamente, se están dando a diario.

También nos ha introducido en la necesidad de hacer de la despedida un proceso que nos lleve a la paz y a la tranquilidad. No sólo para el paciente, también para el familiar que vive esa enfermedad. Por eso, hay que evitar el aislamiento que muchos enfermos están viviendo. ¿Cómo? Quizás acercándoles un móvil para que puedan hacer una videollamada con sus familiares. ¿Tan importante es esto? Mucho. Puede hacer que los familiares vivan la pérdida con serenidad, sabiendo que han podido decirle todo lo que tenían dentro y aceptar que se ha producido el fallecimiento. De lo contrario, vendrá la negación y un desencadenamiento de problemas que pueden enquistarse en el familiar.

Sin duda, es una entrevista enriquecedora e interesante. Nos trae otro punto de vista en el que quizás no habíamos caído pero que será una de las claves de la nueva etapa que nos tocará vivir.

Puedes encontrar también esta y otras entrevistas en nuestro canal de Podcast en: https://www.ivoox.com/50367952

Y tú, ¿cómo estás viviendo el confinamiento? 

Abr 24
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¿Cómo cuidas tu piel del frío?

By | TAC espejo

El frío es uno de los agentes externos que más afectan a nuestra piel. ¿Sabes cómo protegerla?

¿Notas tu piel más reseca y tirante en días de frío? El frío llega sin avisar y es común que nos pille desprevenidos. Al igual que hacemos el cambio de ropa de temporada tenemos que cambiar nuestra rutina de cuidados faciales y corporales. ¿Pero sabes cómo hacer ese cambio?

A continuación os dejamos algunas claves que nos recomienda la Dra. Raffaella Fabiano, experta en Medicina Estética. Con ellas conseguiremos que el frío sea nuestro aliado y nuestra piel luzca hidratada y tersa en estos meses.

  1. Protégete del frío. Usa gorro, bufanda y guantes para aislar tu piel y mantenerla más cálida. Busca siempre que las prendas que estén en contacto con la piel sean suaves. Evita los tejidos más ásperos como algunas lanas u otros sintéticos. Si tienes prendas con este tipo de tejidos, usa debajo alguna camiseta de algodón que actúe como capa protectora y evite el contacto directo con la piel. 
  1. Hidrata tus manos, las grandes olvidadas y una de las partes más expuestas al frío. Usa guantes para aislarlas del frío y cremas hidratantes especiales para manos. Además, por las noches si están muy resecas o agrietadas puedes optar por una crema que actúe como mascarilla de manos y cubrirlas durante toda la noche con guantes de algodón. De este modo, tu piel se regenerará. 
  1. Utiliza productos especiales para tu tipo de piel. Si no conoces cuál es tu tipo de piel es aconsejable que acudas a un especialista, un dermatólogo, médico estético o incluso a algunas farmacias expertas en dermatología. Por lo general, la mayoría de las personas presentan una piel mixta, es decir, la zona T de nariz y frente más grasa; y la zona del mentón y las mejillas más seca. 
  1. Adapta las cremas al momento del día: mañana o noche. La crema que usemos para el día debe incluir protección solar para protegernos del sol, incluso en invierno. Si tu crema hidratante diaria tiene poca protección solar, acompáñala de alguna con factor 30 o 50, por ejemplo con color. Así nos servirá como base de maquillaje y tendremos nuestra cara y cuello protegidos del sol. Por otro lado, la crema de noche debe ser más nutritiva para favorecer la regeneración de la piel que se produce durante el sueño. 
  1. El contorno de los ojos junto con el contorno de los labios es la zona de la cara que presenta una piel más fina. Por esta razón necesitan una crema especial para la zona. Utiliza contorno de ojos y labios mañana y noche. Además, acompáñalo de bálsamo de labios para tenerlos bien hidratados o incluso vaselina si están muy resecos. 
  1. Dúchate una vez al día, con agua tibia y con jabón de ph neutro. Seca tu piel dando palmadas con la toalla y seguidamente utiliza una crema hidratante para el cuerpo, que actuará como barrera para que nuestra piel no pierda más agua. Evitaremos frotar la piel con la toalla. De este modo no resecaremos aún más la piel. 
  1. Bebe mucha agua y cuida tu alimentación. Es recomendable beber de 1,5 a 2 litros diarios de agua para mantener la hidratación del cuerpo. Llena tu despensa y nevera de productos de temporada, que nos aportarán los nutrientes necesarios para el momento del año. Además, introduce en tu dieta alimentos ricos en vitamina D, como el pescado o el huevo, y alimentos ricos en vitamina C que actuarán como antioxidante y nos protegerán de resfriados. 
  1. Esta época del año es la ideal para algunos tratamientos de estética. Si estás pensando en algún modo de regenerar tu piel en invierno, acude a un especialista ahora. Es el momento perfecto, pues al no haber tanto sol se reduce el riesgo de formación de manchas en la piel nueva. Hablamos por ejemplo de tratamientos como el peeling químico. 
  1. Intenta mantener una temperatura estable cuando estés en lugares cerrados. Ni demasiado frío ni demasiado calor. Los cambios bruscos hacen que nuestra piel se reseque. Mantén una temperatura constante en el interior entre 21 y 22 grados.
  1. Cuando hagas deporte, vístete por capas. Evita la sudoración excesiva y productos que obstruyan los poros. Hablamos por ejemplo de desodorantes con altos componentes químicos pero también de productos para el cuidado de la ropa. Presta atención a los componentes e intenta utilizar productos lo más naturales posible. 

Estas son sólo algunas de las claves que la Dra. Fabiano nos ha facilitado. Si quieres saber más, tienes alguna duda o quieres conocer más acerca de tu tipo de piel, déjanos un comentario para que podamos hacérselo llegar. 

Gracias por vuestra atención y ya sabéis, ¡a proteger nuestra piel del frío! 

Abr 24
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¿Significan lo mismo actividad física y ejercicio físico?

By | Actívate | No Comments

Estos dos conceptos parecen lo mismo pero no lo son. La principal diferencia se centra en la planificación.

Actividad física y ejercicio físico forman parte de nuestro día a día. Hemos incluido estos conceptos en nuestro cajón del mueble de la rutina diaria saludable, pero no suponen lo mismo. Tienen diferente intencionalidad.

La actividad física, nuestro movimiento espontáneo

La actividad física se centra en movimientos relacionados con lo cotidiano. Desde caminar, limpiar, subir y bajar escaleras hasta acciones más complejas como jugar, correr, saltar o practicar un deporte. Según José Luis Fernández, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y entrenador personal en MUVHIT, “la actividad física engloba a cualquier tipo de movimiento realizado por el propio cuerpo donde exista contracción muscular voluntaria y requiera un gasto energético para realizarse”.

El ejercicio físico, movimientos con intención

El ejercicio físico es un tipo de actividad física, cuyas características principales son estar “planificada, estructurada, repetida y realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes de la aptitud física”. Así lo especifica la Organización Mundial de la Salud en su última actualización en la que sugiere que se pretende alcanzar un meta determinada relacionada con la consecución de logros deportivos o tener una vida más saludable, entre otras.

Correr y sentadillas, dos ejemplos de ejercicio físico

José Luis Fernández, nos propone dos ejemplos de ejercicio físico. Por un lado, correr veinte minutos a una intensidad entre el 70-75% de la Frecuencia Cardiaca máxima, 3 veces por semana. Según Fernández, de esta manera “mejora la capacidad oxidativa de nuestro metabolismo, aumenta el volumen y fuerza de nuestro corazón”

Por otro lado, es recomendable realizar tres series de doce repeticiones de sentadillas con una carga del 50% de la Fuerza Dinámica Máxima (conocida como 1RM), dos veces a la semana. Así lo que se consigue es “mejorar la fuerza de piernas y tronco, mantener masa muscular y calidad de tendones, favorecer la remineralización ósea y el estado de cartílagos articulares”.

Los especialistas en actividad física recomiendan que, tanto correr como la realización de sentadillas, estén indicadas y asesoradas por un profesional del ejercicio físico para evitar lesiones por una mala postura o por una intensidad inadecuada del ejercicio.

¿Cuál de las dos opciones es más saludable?

¿Qué hacemos para estar más sanos: actividad física o ejercicio físico? La actividad física ralentiza la aparición de los efectos nocivos del sedentarismo y el ejercicio físico combate de forma directa dichos efectos “al ser el único capaz de potenciar, desarrollar y optimizar el funcionamiento orgánico de nuestro cuerpo”, señala Fernández.

Como mínimo 150 minutos de ejercicio físico a la semana

Al menos dos horas y media en siete días. Es el tiempo que recomiendan los expertos y la Organización Mundial de la Salud que dediquemos a un ejercicio físico cardiorrespiratorio. “Aunque podemos realizar 75 minutos a la semana si lo hacemos de manera intensa”, apunta José Luis Fernández.

Recientes investigaciones han encontrado que incluso realizando dichas cantidades de ejercicio físico podemos tener un inconveniente que reduzca los beneficios saludables de nuestros sudores: la silla. Un incremento de las horas que pasamos sentados, se relacionan con mayor probabilidad de muerte, sobre todo a partir de la séptima hora de sedestación. Para evitarlo, José Luis Fernández aconseja “reducir esas horas lo máximo posible o interrumpirlas frecuentemente (levantarnos, caminar, etc.)”.

Antes de hacer ejercicio físico, comprobar el estado de forma

Si hace mucho tiempo que no hacemos deporte, procuremos evitar “me pongo las calzonas, zapatillas y a la calle” porque podemos volver con una lesión de recuerdo o con algún susto mayor. En situaciones generales, donde no exista enfermedad o patología, y no hayan antecedentes de eventos cardiorrespiratorios personales o familiares, “se puede comenzar con un programa de acondicionamiento físico sin inconveniente, realizando una progresión adecuada a nuestra capacidad física y asesorados un licenciado o graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte”, apunta Fernández.

En el caso de que se padezca alguna enfermedad, hay que acudir al médico especialista para que nos diagnostique qué actividad o ejercicio físico se puede realizar.

La falta de tiempo, no es excusa para ponernos en movimiento

Si no podemos hacer hueco en nuestra apretada agenda, adaptemos el movimiento en nuestra rutina. Por ejemplo, utilizar siempre escaleras en lugar de ascensor o escaleras mecánicas, evitar desplazamientos cortos en vehículo para hacerlos a pie, en caso de utilizar transportes alternativos evitar los de motor eléctrico y apostar por aquellos propulsados por nosotros como la bicicleta o patinete (ojo, no eléctrico, sin trampas). Para José Luis Fernández, “la mejor medida para hacer todo esto no es más que la voluntad de hacerlo, ya que es algo que nadie puede hacer por ti”.